چگونه دخترانی شاد و موفق داشته باشیم
دکتر نصیره مقدم فر – روانشناس
شادی یک هیجان و احساس خوشایند خوشبختی و خرسندی و حالت روانی و ذهنی خوشحالی توام با مثبت بودن است اکثر ما فکر می کنیم برای شاد بودن باید شرایط و عواملی در دنیای بیرون مهیا شود تا ما بتوانیم شاد باشیم یعنی باید حتما موفق باشیم تا احساس شادی کنیم اما واقعیت این است که باید شاد باشیم تا به موفقیت برسیم.
به‌گزارش تکریم خبر، شادی در حقیقت کیفیت زندگی هست. دختران شاد حال روحی خوبی دارند و بشاش و خنده رو هستند. استرس و غم ندارند. هرچقدر استرس و غم و اندوه ما در زندگی کمتر باشد بیماریهای روانی و جسمی ما کاهش پیدا میکند افراد شاد قدرت یادگیری بیشتری دارند. آنها بیشتر مورد توجه قرار می گیرند و برای دیگران جذاب تر هستند و تمایل به ایجاد ارتباط با آنها بیشتر از افراد ناراحت و غمگین وجود دارد. در کنار این دوست داشتنی تر بودن، آنها روابط اجتماعی ومیان فردی بهتری هم خواهند داشت
بنابراین دخترانی شاد هستندبه موفقیت میرسند نه اینکه دختران موفق شاد هستند
اینجا به چند راهکاری که میتونواند برای شاد بودن دختران سرزمینمان مفید باشد اشاره میکنم :
۱-خوب خوابیدن ،به موقع خوابیدن و سحرخیز بودن ،موجب شادابی در طول روز می شود. میزان انرژی در هنگام طلوع خورشید در بالاترین سطح هست و با ایجاد همین عادت کوچک در خودتان که صبح زودتر بیدار بشوید و طلوع خورشید را ببینید، میتونیدانرژی و شادابی را در خود به میزان زیادی افزایش بدهید
۲-تحرک داشتن وورزش کردن درواقع تحرک باعث دفع افسردگی و افزایش هورمون‌های شادی آور در بدن میشود ، بعد از ورزش در مغز هورمون اندروفین ترشح میشود ، این هورمون ،خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و باعث احساس شادی میشود
۳-داشتن ارتباطات اجتماعی و درجمع بودن ومورد توجه و تحسین قرار گرفتن باعث شادی شما میشود زیرا
ما انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستیم و برای زنده ماندن به یک‌دیگر به شدت نیاز داریم. از طرفی روابط بین انسانی به‌قدری خشنودکننده هستند که در نهایت به یک انسانِ خوشبخت یا بدبخت تبدیل میشویم .
۴-پذیرفتن شرایط زندگی و درک درست داشتن حتی در سختی ومشکلات و داشتن نگاه مثبت به مسائل زندگی از رازهای شاد زیستن است
ایجاد عادت مثبت نگری و سخت نگرفتن هم نسبت به خودمان و هم دیگران ما را به انسانی شاد مبدل می کند. همیشه در هر اتفاقی که در پیرامونمان می افتد به دنبال نکات مثبت باشیم و آن را برای خودمان تبدیل به معضل نکنیم. هر چقدر ما مثبت بین تر و سهل گیرتر باشیم جریانات زندگی هم به همین سمت و سو میرود
۵-برای شاد بودن یکی از عادت هایی که باید در خودتان ایجاد کنید این است ،که یک صدای منتقد گر و سرزنشگری در درون همه ما هست که برای انجام خطاهایی که انجام دادیم مارا سرزنش میکند ان را خاموش کنید و نگذارید به هر بهانه ای شما را به باد انتقاد بگیرد و عزت نفس تان را نابود کند .بلکه برعکس تا این صدا را در ذهنتان شنیدید فرمان سکوت بدهید و سعی کنید اجازه ندهید که این منتقد درونی در شماحساس گناه ایجاد کند جملات تاکیدی مثبت را در ذهنتان و یا با صدای بلند تکرار کنید و به اتفاق هایی فکر کنید که در انها موفق بودید واین مطلب رو مدنظر قرار بدید که انسان ممکن الخطاست و امکان اشتباه کردن برای همه ما هست مهم این است که آن اشتباهات تکرار نشود وبه خود یادآوری کنید که انسان
شایسته و توانمندی هستید .
۶-کمال گرا بودن را کنار بگذارید ،کمال گرایی یعنی این باور که در همه امور باید عالی و بهترین باشم درحقیقت اشتیاق و انگیزه برای انجام کارهایمان را از ما می گیرد، وباعث ترس از تجربه کردن وترس از شکست دررزندگی میشود. افرادی که کمال گرا هستند منتقد درونیشان هم بسیار بزرگ هست وبه خاطر همین فکر میکنند اگر در همه امور بیست نباشند ان کار را درست انجام ندادن و هیچ وقت از موقعیت ها و شرایطشان راضی نیستند واحساس میکنند همیشه از دیگران عقب تر هستند سعی کنید سطح انتظارتی که از خودتون دارید رو پایین بیاورید و خواسته هایتان را باتوانمندیهایتان هماهنگ کنید ،واز روند امور زندگی لذت ببرید ،هرچقدر فاصله بین انچه میخواستم بشوم و انجه که الان هستم بیشتر باشد این شکاف و کپ را فکرهای منفی پر میکنند ودائما مارا ازار میدهند .
۷-نکته مهم بعدی که باعث شادی در ما میشود داشتن اهداف در زندگی است ، هدف داشتن به زندگی ما معنا می دهد ،هدفهای کوتاه مدت برای هفته و ماههای پیش رو و هدف بلند مدت را برای مثلا یک سال تا دوسال اینده خودتان درنظر بگیرید وقتی به هدف هایی که دارید فکر می کنید و برای آنها برنامه ریزی می کنید به انسان با انگیزه تر و شادتری مبدل میشوید نیازی نیست هدف های خیلی بزرگ و دست نیافتنی تعیین کنید ،با داشتن هدف های کوچک و رسیدن به آنها می توانید عزت نفس و اعتماد بنفس خودتان را تقویت کنید و احساس ارزشمندی بیشتری داشته باشید خودتان را بیشتر دوست داشته باشید و به دنبال آن از زندگی بیشتر لذت برده و شادتر باشید.
۸-ذهن ماهرروز هزاران فکر تولید میکند که یا مارا به گذشته پرتاب میکند یا به اینده ،اگر به گذشته پرتاب شویم که جز حسرت و ندامت و افسردگی چیز دیگری نیست اگر مارا به اینده پرتاب کند درگیر نگرانی و اضطراب میشویم پس ذهن اجازه بودن در ززمان حال روا به ما نمیدهد وبه این صورت از لذت شاد بودن مارا محروم میکند .
لذت بردن از زمان حال درواقع یک هنر هست. برای زیستن در زمان حال می توانید از تمرین های مراقبه، ذهن آگاهی و یوگا استفاده کنید اینها ابزارهایی هستند که کمک میکنند لحظاتی مدیریت ذهن را دردست بگیریم.
۹- نکته اخر اینکه توصیه من به دختران خودساخته و توانمندمان این است که به دنبال این نباشند که دیگران انها را شاد کنند بلکه راههای شاد بودن را خودشان پیدا کنند ،همیشه یک لیست از فعالیت های لذت بخشی که حالشان را خوب میکند داشته باشند تا هرزمان خلق پایینی داشتند از انها استفاده کنند . با هر چیز ساده ای میشود شادبود، به شرط اینکه خودتان اراده کنید.