دکتر مقدم فر روانشناس در مصاحبه با تکریم خبر

راهکارهایی برای کاهش اضطراب ناشی از کرونا

(دکتر نصیره مقدم فر)

به‌گزارش تکریم خبر ، باتوجه به استرس و ترس ناشی از مبتلا شدن به بیماری کویید ۱۹ وکاهش آستانه تحمل ، سیستم ایمنی روانشناختی در افراد جامعه ضعیف شده است ، برای بالا بردن آستانه تحمل در مقابل استرس نیازمند انجام دادن گام هایی هستیم که به برخی از آنها اشاره میکنم:

گام اول :به طور روزانه اضطراب خود را چک کنید وروی یک پیوستار قرار دهید بین عدد یک تا ده چه اضطرابی را تجربه میکنید اگر سطح اضطراب شما بین عدد هفت تا ده هست یعنی اضطراب بالایی دارید و وارد گام بعدی شوید

گام دوم :دراین گام تنفس دیافراگمی یا شکمی را سه بار در روز ابتدای صبح که از خواب بیدار شدید قبل از بلند شدن از تخت خواب ده بار ،قبل از ناهار خوردن و هنگام شب قبل از به خواب رفتن انجام بدهید وبه این صورت که ابتد یک دست خودرا بروی شکم قرار داده از راه بینی هوا را وارد آن می کنید به گونه ای که دستی که روی شکم قرار دارد بالا برود درواقع نیاز به یک دم عمیق دارید وتا عدد چهار در ذهن خود بشمارید‌ دوثانیه مکث کرده و بازدم را از راه دهان بیرون می دهید وشکم را از هوا خالی میکنید بازدم میتواند تا عدد هفت بشمارید به خاطر اینکه بازدم وقتی طولانی تر باشد منجر به کاهش استرس میشود به مرور زمان باانجام این تمرین تحمل شما دربرابر استرس بیشتر خواهد شد

گام سوم :سعی کنید زمانی که تنفس شکمی را انجام میدهید تمرکز شما روی تنفستان باشد ،شما درواقع بااین کار در لحظه بودن و توجه داشتن به زمان حال و اکنون را تمرین میکنید(مراقبه کردن)

گام سوم: یک جا نشستن و بی تحرک بودن در منزل باعث ایجاد نشخوارهای فکری و پایین آمدن خلق شما میشود ،بنابراین در این شرایط خاص که بیرون رفتن از منزل و داشتن تفریح و سرگرمی و معاشرت کردن محدود شده ، سعی کنید بایک برنامه ریزی منظم روزانه ، نرمش صبحگاهی و سرگرمی هایی داخل منزل روز خود را شروع و به پایان برسانید

گام چهارم :سعی کنید از کارهایی مثل پیگیری اخبار وکسب اطلاعات وسرچ کردن مربوط به تعداد مبتلایان و فوتی های ناشی از کرونا چندین بار در روز ، گفتگو دائمی با اقوام و آشنایان و دوستان حول این موضوع که سطح اضطراب شمارا بالا میبرد دوری کنید

بنابراین سعی کنید با انجام دادن این گام ها تا حدودی سطح اضطراب و تنش خودرا کاهش دهید به دلیل اینکه همین تنش ها موجب ترشح هورمون های اضطراب دربدن شده و به تدریج سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و شما را بیشتر مستعد بیماری می کند.